STELLENBOSCH SÜDAFRIKA
TRIATHLON ERLEBNISCAMP SÜDAFRIKA
Grundlagen Trainingslager und Erlebnisreise für erfahrene Triathleten
Termin: 31.01.-14.02.2019
Location: Stellenbosch / Südafrika
Camphotel: Black Horse Bike Inn / Appartments zur Selbstverpflegung
Teilnehmerzahl: mind. 6 Pers. / max. 18 Pers.
VORAUSSETZUNG
Für wen ist das Camp geeignet?
Vom Hobbysportler bis Könner – das Erlebnis Triathloncamp Südafrika richtet sich an erfahrene Triathleten aller Leistungsklassen. Eine gewisse Grundfitness solltest du unbedingt mitbringen.
QUALIFIZIERTE BERTREUUNG
Deine Trainer im Camp
CAMPLEITUNG
Jörg Birkel
Dipl.-Sportwissenschaftler & Triathlon-Coach, Trainer, Fachbuchautor, Redakteur bei ilovecycling.de und dem Triathlon Magazin
RADGUIDE
Willie Weisbach
Studium der Sportwissenschaft (DSHS), zertifizierter Radguide, Triathletin
IMPRESSIONEN
Hier gibt es einen kleinen Einblick
Unsere Leistungen im Überblick
Sportwissenschaftliche Leitung
Professionelle Trainingsbedingungen an der Universität Stellenbosch
Geführtes Schwimmtechniktraining
Geführtes Lauftraining mit Lauf-ABC und Lauttechniktraining
Geführte Radausfahrten in leistungsgerechten Kleingruppen
Begleitfahrzeug
Freiwassertraining in geschütztem Damm
Koppeltraining
Triathlonspezifisches Athletiktraining und Stretching
Fachvorträge und Insider-Tipps
Beheizter 50m-Pool und 400m-Leichtathletikbahn
Optional: Videogestützte Bewegungsanalysen mit Auswertung (Schwimmen)
Optional: Physiotherapie und Massage
Optional: Attraktives Rahmenprogramm /Wandern, Weinprobe, Exkursion)
UNSER CAMPHOTEL
Black Horse Bike Inn
„Südafrika ist einfach der Hammer. Klima, Infrastruktur, Sportstätten – das Land bietet nicht nur optimale Trainingsbedingungen, sondern besticht auch durch seine atemberaubende Landschaften und die Frundlichkeit der Südafrikaner. Für Radfahrer und Triathleten ist die Sportregion Stellenbosch unbedingt eine Reise wert.“
DENISE SCHINDLER AUS MÜNCHEN(Zeitfahr-Weltmeisterin & Paralympic-Medallist)
„Wow, was ein Trainingslager. Das Erlebniscamp hat seinem Namen alle Ehre gemacht: Es war ein echtes Erlebnis! Die Gruppe war super, Spaß gab es ohne Ende und trainiert haben wir auch. Die Ruhetage wurden für Ausflüge genutzt, so kam das Sehen und Erleben des Landes nicht zu kurz. Die erfahrene Radguide haben die Touren angeleitet und wussten immer etwas zu erzählen.. Das Radfahren in Südafrika hat richtig Spaß gemacht und die Beine waren abends ganz schön erledigt, manches Mal ging es bis an meine Grenzen. Gut so! Jetzt weiß ich, was ich kann. Südafrika, ich komme wieder!“
WILLIE AUS SANTA PONSA
TRAINING IM PARADIES
Das erwartet dich im Camp
Mit unserem Triathlon ErlebnisCamp Südafrika kannst du ein professionelles Triathlon Trainingslager mit einem einmaligen Erlebnisurlaub verbinden. Das Trainingslager findet in der südafrikanische Triathlon-Hochburg Stellenbosch in unmittelbarer Nähe zu Kapstadt statt und richtet sich an fortgeschrittene Triathlon-Einsteiger, Breitensportler und Könner gleichermaßen.
Rund um die Sportuniversität Stellenbosch bieten sich ideale Trainingsmöglichkeiten für Triathleten. Es steht ein olympischer 50m-Outdoor-Pool, eine 400m-Laufbahn und ein funktioneller Fitnessbereich zur Verfügung. Außerdem gibt es zur Erholung eine Recreational-Area mit Eisbecken. Erstklassige Sport-Physiotherapeuten bieten ihre Dienste zu erschwinglichen Preisen an.
Das Triathlon ErlebnisCamp Südafrika beinhaltet 12 Übernachtungen in modernen Appartments mit Küchenzeile. Das Frühstück bereitet man sich selber zu oder greift auf eines der zahlreichen, fußläufig erreichbaren Cafes zurück. Abends gehen wir in wechselnden Restaurants in Stellenbosch essen und erkunden so die lokale Küche. Das Preis-Leistungsverhältnis ist tip top!
Unser Training ist in vier Trainingsblöcke á 2 Tage aufgeteilt. Neben geführten Radausfahrten in leistungsgerechten Kleingruppen (max. 6 TN pro Guide) gibt es Schwimmtraining mit individuellen Tipps zur Verbesserung der persönlichen Kraultechnik und Lauftechnikeinheiten. Abgerundet wird das Sportprogramm durch sportspezifische Athletikeinheiten (Kraft, Stretching, Faszientraining).
Neben der Praxis soll aber auch die Theorie nicht zu kurz kommen. Es stehen Fachvorträge zu Ernährungs- und Trainingsthemen auf dem Plan. Zudem bieten abendliche Gespräche im Restaurant und an der Bar ausreichend Möglichkeiten, um sich mit anderen Teilnehmern und den Trainern auszutauschen.
Zwischen den Trainingsblöcken warten die Entlastungstage mit einem fantastischen Rahmenprogramm (optional). Eine Wanderung auf den Tafelberg, eine Weinverkostung auf den Weinfarmen um Stellenbosch und eine Tour zum Kap der Guten Hoffnung sind nur einige der touristischen Highlights, die Kapstadt zu bieten hat. Hier arbeiten wir mit einem erfahrenen, deutschsprachigen Reiseleiter zusammen.
Übrigens: Unser Partnerreisebüro ist auf Baukastenreisen spezialisiert. Wenn du deinen Süadfrika-Aufenthalt ein paar Tage verlängern möchtest, bspw. für eine Safari im Krüger-Nationalpark oder einen Städtetrip nach Kapstadt, sprich uns gerne an!
Worauf wartest du noch? Sichere dir noch jetzt einen der begehrten Plätze imTriathlon ErlebnisCamp Südafrika!
Reiseanfragen an: info@jorge-sports.com
IMPRESSIONEN
Triathlon Erlebniscamp Südafrika
ABLAUF IM TRAININGSLAGER
Das geplante Reiseprogramm
Hier kannst du dir ein Bild vom geplanten Ablauf machen (Änderungen im Programm vorbehalten):
TAG 1: Abflug
Am Abend des ersten Tages beginnt die Reise mit einem Übernachtflug nach Südafrika. Günstige Flüge nach Kapstadt gibt es ab Frankfurt am Main, aber auch von anderen Deutschen Flughäfen fliegt South African Airways mehrmals pro Woche nach Afrika. Eine gute Alternative ist die Condor.
TAG 2: Ankunft in Kapstadt
Am Morgen des zweiten Tages kommen die Teilnehmer in Kapstadt an. Per Privat-Transfer geht es dann ins nahegelegene Stellenbosch. Am Nachmittag gibt es die offizielle Teilnehmerbegrüßung mit einer Vorbesprechung sowie einem kurzen Fachvortrag zum Thema Verhalten im Camp und in Südafrika. Anschließend geht es dann gemeinsam in ein nettes Restaurant im Ort.
Tag 3: Trainingstag (Block 1)
Der erste Trainingstag beginnt mit einer lockeren Einrollrunde am Morgen. Mittags geht es dann zu einer Schwimmtechnikeinheit. An der Universität von Stellenbosch bieten sich dafür hervorragende Trainingsmöglichkeiten. Am späten Nachmittag steht dann ein kurzer Lauf mit Lauf-ABC auf dem Programm. Zum Abschluss des Tages gibt es eine funktionelle Athletik-Session.
TAG 4: Trainingstag (Block 1)
Der zweite Trainingstag beginnt mit einer qualitativen Radeinheit mit kurzen Intervallen und einem anschließeneden Koppellauf. Nachmittags gibt es dann die zweite Schwimmeinheit sowie eine Mobility-Session.
TAG 5: Entlastungstag
Der erste Entlastungstag bietet sich an, um nach dem Frühstück Kapstadts Wahrzeichen, den Tafelberg zu besteigen. Mit einem erfahrenen, deutschen Wanderführer geht es abseits der Touristenpfade hinauf. Oben angekommen können wir uns im Restaurant stärken und erfrischen. Von hier aus hat man einen sensationellen Ausblick auf die gesamte Region. Abwärts geht es mit der Seilbahn. Festes Schuhwerk ist empfehlenswert!
Tag 6: Trainingstag (Block 2)
Der zweite Trainingsblock beginnt mit einem Intervalltraining. Hier laufen die Teilnehmer mit individuellen Zeitvorgaben. Direkt nach der Laufeinheit gibt es ein entspannendes Faszientraining. Nach dem Frühstück steht dann noch eine lockere Radausfahrt auf dem Plan, bevor es am Nachmittag zum Schwimmtraining geht.
TAG 7: Trainingstag (Block 2)
Am vierten Trainingstag steht eine längere Radausfahrt inklusive Zeitfahrtraining auf dem Plan. Zum Tagesabschluss steht dann Stretch & Relax an.
TAG 8: Entlastungstag
Den zweiten Entlastungstag nutzen wir für eine Weinverköstigungs-Tour durch verschiedene Weingüter rund um die Anbauregion Stellenbosch. Das Klima in Südafrika ist ideal für den Weinanbau. Es gibt hervorragende Weine in der Region. Das Mittagessen erfolgt als Picknick auf einem der Weingüter. Sehr empfehlenswert!
TAG 9: Training (Block 3)
Der dritte Trainingsblock beginnt mit einem wettkampfnahen Multi-Koppeltraining (Rad-Lauf-Wechsel). Am Nachmittag gibt es eine weitere Schwimmtechnikeinheit sowie eine kurze Athletik-Session.
TAG 10: Training (Block 3)
Der Tag beginnt mit einer kurzen Radausfahrt und einem anschließenden, längeren Koppellauf. Nachmittags geht es nochmals ins Schwimmbad und zur Athletik.
TAG 11: Entlastungstag
Am dritten Ruhetag steht eine Kaphalbinseltour auf dem Plan. Bestandteile des Ganztagesausfluges sind die Fahrt über den Chapman´s Peak Drive, eine der bekanntesten Panoramastrecken Südafrikas und zum Nationalpark “ Cape of good Hope“. Hier gibt es die Möglichkeit zu einer kurzen Wanderung entlang den Klippen von Cape Point hinunter zum Kap der guten Hoffnung.
Natürlich lassen wir die Gelegengheit nicht aus, beim Boulders Beach in der Nähe von Simon’s Town eine Kolonie afrikanischer Pinguine zu besuchen, die diesen Strand für sich reserviert haben.
TAG 12: Trainingstag (Block 4)
Der letzte Trainingsblock beginnt früh. Die Königsetappe steht an. Traumhafte Pässe und atemberaubende Landschaften erwarten die Teilnehmer. Im Anschluss gibt es eine erholsame Stretching-Einheit.
TAG 13: Trainingstag (Block 4)
Der letzte Trainingstag beginnt mit einem Nüchternlauf zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Nach dem Frühstück stehen dann noch einmal kurze Radintervalle auf dem Plan. Der Tag endet mit einer Schwimmtechnikeinheit. Abends steht ein letztes, gemeinames Abendessen und die Verabschiedung mit Rückblick an.
TAG 14: Abreise
Heute endet unser Erlebniscamp. Individuelle Verlängerung oder Abreise.
TAG 15: Ankunft in der Heimat
Auch eine wunderschöne und abenteuerliche Sportreise findet irgendwann ihr Ende.
KOSTEN & LEISTUNGEN
Reisepreis
Das Camp ist nur 14-tägig buchbar. Der Preis für das Training und die sportliche Betreuung liegt bei 700€ pro Person. Das ausgewählte Rahmenprogramm mit ist nicht im Camppreis enthalten. Wenn du deinen Südafrika-Aufenthalt im Anschluss an das Camp verlängern und Südafrika noch etwas genießen möchtest, stellt dir unser Reisepartner gerne individuelle Reisebausteine zusammen. Für den Flug empfehlen wir South African Airways; Sportgepäck bis 23kg ist hier im Flugpreis bereits inklusive. Alternativ gibt es auch Direktflüge bei der Condor. Für den Radtransport musst du hier mit rund 70€ pro Strecke rechnen. Unser Reisepartner berät dich gerne.
Beispiel-Angebot:
740€ Flug mit der Condor FRA – CPT zzgl. Radtransport (ca. 140€)
60€ Transfers Flughafen – Hotel – Flughafen
462€ (7.020 ZAR) Unterbringung im 1/2 DZ // 838€ (12.720 ZAR) im EZ (Währungs-Stand Juni 2018)
700€ Campgebühr
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Reisepreis: 1.926€ pP (DZ) // 2.3138€ pP (EZ)
Bei Nichterreichen der Teilnehmerzahl behalten wir uns das Recht vor, das Camp bis 01. Dezember 2018 abzusagen. Der Camppreis wird in dem Falle ohne Abzüge zurückerstattet!
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