ALCÚDIA MALLORCA
LANGDISTANZ TRIATHLON CAMP
Grundlagen Trainingslager für Mittel- und Langdistanz-Triathleten
Termin: 17.03.-31.03.2019 (1 Woche / 2 Wochen buchbar)
Ort: Alcúdia / Mallorca
Camphotel: Pollentia Club Resort****
Teilnehmerzahl: max. 30
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VORAUSSETZUNG
Für wen ist das Camp geeignet?
Das Langdistanz Triathlon Camp ist unser Angebot für erfahrene Triathleten, die – wie der Name bereits vermuten lässt – auf den längeren Strecken von Halb- bis Langdistanz starten. Das Training ist als Grundlagencamp angelegt und technik- sowie umfang-orientiert.
QUALIFIZIERTE BERTREUUNG
Deine Trainer im Camp
CAMPLEITUNG
Jörg Birkel
Dipl.-Sportwissenschaftler & Triathlon-Coach, Trainer, Fachbuchautor, Redakteur bei ilovecycling.de und dem Triathlon Magazin
RADGUIDE
Alex Woltering
Sportwissenschaftler (BSc), Triathlon-Trainer, Lauftrainer, Radguide
RADGUIDE
Kathrin Stausberg
Physiotherapeutin, aktive Triathletin, Radguide
IMPRESSIONEN
Hier gibt es einen kleinen Einblick
Unsere Leistungen im Überblick
Sportwissenschaftliche Leitung
Viel Spaß beim Training in der Gruppe
Radtraining in leistungsgerechten Kleingruppen
Geführtes Schwimm- und Lauftraining
Lauftechniktraining mit Lauf-ABC
Triathlonspezifisches Athletiktraining
Indoor- und beheizter 25m outdoor pool
Wechsel- und Koppeltraining für Einsteiger
Professionelle Trainingsbedingungen
Fachvortrag moderne Sporternährung (F-AS-T-Formel)
Tipps zur Trainingsplanung und Wettkampfgestaltung
Testprodukte: Sailfish, Ameo, REV-Paddles, FitRabbit
Optional: Videogestützte Laufstil- und Schwimmstil-Analysen
Optional: Physiotherapie und Massage
Tapasabend
Wattgesteuertes Radtraining (opt. Mieträder mit Leistungsmesser)
CRP20: Bestimmung der individuelle FTP auf dem Rad
UNSER CAMPHOTEL
Pollentia Club Resort****
„Vielen Dank an das Team von Jorge Sports! Lässig sympathisches Team, professionell organisiertes Camp, facettenreiche Trainingsgestaltung und jede Menge kompetente Wissensvermittlung, die wirklich jedem Athleten weiterhilft! Für die eigene Trainingsgestaltung, Schwimmtechnik, Ernährung, Trainingsplanung uvm. Ich kann das Langdistanz TriCamp von Jorge Sports jedem nur wärmstens empfehlen und freue mich jetzt schon aufs nächste Mal!“
DAVID AUS FRANKFURT
„Die Radausfahrten im Nordwesten von Mallorca waren spektakulär für mich und haben den positiven Nebeneffekt, dass sich meine Radzeiten verbessert haben! Wichtiger aber noch ist, dass sich durch das sehr technikorientierte Schwimmtraining, meine Wasserlage und damit die Schwimmgeschwindigkeit deutlich verbessert hat. Sehr zu schätzen weiß ich die vielen wichtigen und sofort daheim im täglichen Training umsetzbaren Impulse zu Training, Vorbereitung und Wettkampf.“
BERND AUS FRANKFURT
TRAINING IM PARADIES
Das erwartet dich im Camp
Bist du bereit für den nächsten Schritt? Im März findet in Alcúdia unser Langdistanz Triathlon Camp statt. Das Trainingslager richtet sich an fortgeschrittene, ambitionierte Triathleten und Könner, die sich auf einen Mittel- oder Langdistanz-Triathlon vorbereiten. Das Camp findet im Pollentia Club Resort in Alcùdia statt.
Die Sportregion Alcúdia bietet für Triathlon Camps ideale Voraussetzungen. Für das Radtraining gibt es ruhige Radstrecken ins mallorquinische Hinterland und ins nehegelegene Tramuntana-Gebirge. Das Schwimmtraining findet im hoteleigenen Hallenbad oder dem beheizten Außenpool statt.
Unter sportlicher Leitung des Diplom-Sportwissenschaftlers Jörg Birkel legen die Teilnehmer die Basis für die anstehende Saison. Täglich geführte Radausfahrten in leistungsgerechten Kleingruppen sorgen für die nötigen Grundlagenkilometer.
Das Schwimm- und Lauftraining ist technikorientiert. Mit gezielten Intervallen werden sinnvolle Intensitätsspitzen gesetzt. Begleitend dazu findet täglich ein sportspezifisches Athletiktraining statt. Neben Kräftigungsübungen steht u.a. auch Faszientraining auf dem Plan.
Abgerundet wird das Camp durch aktuelle Fachvorträge zu Trainingslehre und Sporternährung. Vor allem die Sporternährung findet sich auch im Trainingsplan wieder. Durch eine sinnvolle Kombination von bestimmten Trainingseinheiten mit einer angepassten Ernährung, wollen wir den Fettstoffwechsel aktivieren. Dabei berücksichtigen wir aktuelle Erkenntnisse aus der Sporternährungsforschung.
Bei allem Trainingseifer soll aber auch der Spaß nicht auf der Strecke bleiben, deshalb gehört der obligatorische Tapasabend selbstverständlich auch zum Campprogramm.
Wir lieben Triathlon!
BEISPIELWOCHE
Trainingsplan im Camp
Das Trainingslager ist auf 14 Tage ausgelegt, kann aber auch wochenweise gebucht werden. Der Trainingsplan ist aufbauend. In der ersten Woche folgt der Plan dem Rhythmus 2:1:3:1, während die zweite Woche nach dem 3:1:2:1-Rhythmus strukturiert ist. Wen n du nur eine Woche buchen möchtest, empfehle wir dir die erste Campwoche, aber du kannst auch nur die zweite Woche buchen. Hier ist ein beispielhafter Wochenplan:
Sonntag:
- Anreise
- Offizielle Teilnehmerbegrüßung
Montag:
- Lockerer Frühlauf
- Schwimmtechniktraining
- Prolog: Lockeres Einrollen
Dienstag:
- Athletik
- Längerer Radausfahrt plus Koppellauf
Mittwoch:
- Entlastungstag mit längerer Schwimmeinheit
- Mobility
Donnerstag:
- Radtraining
- Lauf-Intervalle
- Low-Carb-Abendessen
Freitag:
- Nüchternlauf
- Längere Radtour mit Bergintervallen
Samstag:
- Schwimmtraining
- Radtraining
Sonntag:
Ruhetag
Montag:
- Crescendolauf
- Radausfahrt
- Athletik
- Vortrag: Aerodynamik beim Zeitfahren
Dienstag:
- Kraftbetonter Lauf
- Radtraining mit HIIT
- Low-Carb-Abendessen
Mittwoch:
- Morgendliche Radausfahrt (optional nüchtern)
- Schwimmtraining
- Langer Lauf
- Tapasabend
Donnerstag:
- Entlastungstag
- Freiwassertraining
- Athletik
Freitag:
- Königsetappe
Samstag:
- Schwimmtraining
- Lockeres Ausrollen
- Stretch & Relax
Sonntag:
- Rückreise
Mieträder
Du hast keine Lust, das eigene Rad zu verpacken und in den Urlaub mitzunehmen? Kein Problem, wir vermitteln gerne ein hochwertiges Mietrad zu deinem Trainingslager.
Größentabelle:
Wenn du nicht weißt, welche Rahmenhöhe du benötigst, dann kannst du dich an unserer Größentabelle orientieren. Wenn du dich nicht zwischen zwei Größen entscheiden kannst, empfehlen wir im Zweifel eher den kleineren Rahmen zu nehmen, da dieser fleixbler anpassbar ist.
| Köpergröße | Empfohlene Rahmenhöhe | |
| > 165cm | 48er Rahmen | |
| 170cm | 50er Rahmen | |
| 175cm | 52er Rahmen | |
| 180cm | 54er Rahmen | |
| 185cm | 56er Rahmen | |
| 190cm | 58er Rahmen | |
| >195cm | 60er Rahmen | |
KOSTEN & LEISTUNGEN
Reisepreis
Das Langdistanz Triathlon Camp auf Mallorca ist einwöchig oder zweiwöchig buchbar. Der Preis für das Sportpaket liegt bei 260€ pro Woche (Anschlusswoche 230€).
Unterkunft, Flüge, Transfer und Mietrad sind nicht im Preis enthalten. Über unseren Reisepartner Holiday Hotline können wir dir auch ein Reisepaket mit Hotel anbieten.
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