SANTA PONSA MALLORCA
50+ FITCAMP MALLORCA
Trainingswoche für ältere Athleten ab 50 Jahren
Termin: 23.10.-30.10.2022
Location: Santa Ponsa / Mallorca
Camphotel: Zafiro Rey Don Jaime****
VORAUSSETZUNG
Für wen ist das Camp gedacht?
Mit fortschreitendem Alter setzt ein schleichender Leistungsverlust ein. Am Anfang bemerken wir es kaum, aber irgendwann wird es deutlich, dass es uns an Kraft und Kondition fehlt. Das gehört zum Prozess des Lebens.
Der Alterungsprozess lässt sich zwar nicht anhalten, aber wir können ihnen signifikant verlangsamen. Unser Lebensstil und unser Bewegungsverhalten haben massiven Einfluss darauf, wie schnell oder langsam wir an Fitness verlieren.
Es gibt zwei objektive Faktoren, an denen man diesen Leistungsverlust messen kann: Muskelmasse und Sauerstoffaufnahme.
Ab dem 25. Lebensjahr verlieren wir in 10 Jahren bei einem inaktiven Lebensstil durchschnittlich 3kg Muskelmasse. Mit der schwindenden Muskulatur sinken die verfügbare Kraft und der tägliche Energiebedarf. Es wird zunehmend schwerer, sein Gewicht zu halten und im Alter drohen Einschränkungen in der Lebensführung.
Auch die Sauerstoffaufnahme lässt sich messen und gilt als Bruttokriterium für die Leistungsfähigkeit unseres Stoffwechsels. Ab Mitte 30 sinkt diese jährlich. Wie stark der aerobe Leistungsverlust ist, hängt davon ab, wie wir trainieren.
Bei aktiven Sportlern, die sich auch im hohen Alter noch intensiv fordern, lässt sich der Verlust auf 0,5 Prozent begrenzen, während inaktive Altersgenossen bis zu 2 Prozent an Sauerstoffumsatz pro Jahr einbüßen. Über mehrere Dekaden kommt es so zu einem erheblichen Leistungsunterschied!
Darüber hinaus haben ältere Athleten oft orthopädische Einschränkungen. Rückenschmerzen und Gelenkbeschwerden sind keine Seltenheit. Mit einem funktionellen Athletiktraining kann man akute Schmerzen lindern, muskuläre Probleme beseitigen und Beschwerden vorbeugen.
Die gute Nachricht: Der Formverlust lässt sich massiv verlangsamen und bis zu einem gewissen Grad sogar umkehren. In unserem 50Plus FitCamp in Paguera beschäftigen wir uns mit den speziellen Bedürfnissen von alternden Sportlern.
Weitere Infos findest du in diesem Blogbeitrag: -> 50+ Fit im Alter
QUALIFIZIERTE BERTREUUNG
Deine Trainer im Camp
CAMPLEITUNG
Willie Weisbach
Willie hat an der Sporthochschule in Köln Sport studiert und ist zertifizierter Rennradguide. Sie ist seit Jahren aktiv im Ausdauersport unterwegs; ihr Faible sind die längeren Distanzen vom Ultra-Trail über Radmarathons bis zur Triathlon Langdistanz. Für JORGE sports & travel war sie schon in Südafrika und auf Mallorca als Radguide im Einsatz. Seit über 20 Jahren wohnt Willie bereits auf Mallorca und kennt die Insel wie ihre Westentasche. Spaß und Kaffee gehören bei ihren Ausfahrten zum Pflichtprogramm.
TRIATHLON COACH
Jörg Birkel
Jörg Birkel ist Dipl.-Sportwissenschaftler, erfolgreicher Triathlon-Coach und mehrfacher Fachbuchautor. Als Gründer und Inhaber von JORGE sports & travel hat er sich zum Ziel gesetzt, seinen Kunden traumhafte Trainingsbedingungen zu ermöglichen und diese optimal auf ihre sportliche Ziele vorzubereiten. Alles ist möglich, man muss es nur mit Struktur und Disziplin angehen.
IMPRESSIONEN
Hier gibt es einen kleinen Einblick
Unsere Leistungen im Überblick
Sportwissenschaftliche Leitung
Viel Spaß beim Training in der Gruppe
Altersgerechtes Athletiktraining
Radtraining in leistungsgerechten Kleingruppen
Geführtes Schwimm- und Lauftraining
Professionelle Trainingsbedingungen
Fachvorträge mit wertvollen Tipps fürs Training zu Hause
Tipps zur Trainingsplanung und Wettkampfgestaltung
Beheiztes Hallenbad
Modernes Leichtathletikstadion
UNSER CAMPHOTEL
Zafiro Rey Don Jaime ****
„Das Triathlon Einsteiger Camp war und für mich die beste Entscheidung. Sie gab mir die Möglichkeit, meinen Leistungszustand zu definieren und daraus resultierend mit vielen kleinen und großen Bausteinen, mein Training zu strukturieren und zu optimieren. Ich bin sicher, so meinem großen Ziel dem Ironman 70.3 Rügen im Sommer ein Stück näher gekommen zu sein. Danke an das Team von JORGE SPORTS.“
SEBASTIAN AUS BERLIN
„Besonders schön am Camp war die gute Stimmung. Jörg und Patricia sind ein tolles Team, humorvoll, anspornend und fürsorglich. Ob eher unsportlich oder schon ziemlich fit, alle konnten sich nach individueller Motivation und Leistungsfähigkeit austoben. Ich habe Lust, wiederzukommen.“
FRAUKE AUS BERLIN
TRAINING IM PARADIES
Das erwartet dich im Camp
Unsere 50+ FitCamp Mallorca richtet sich an ältere Sportler, die Lust auf einem aktiven Lebensstil haben. Nachweislich mehr Leistung, Muskelaufbau und Prophylaxe sind die Ziele der Fitnesswoche.
Ausdauer und Athletik – inhaltlich gibt es zwei Schwerpunkte, auf die wir uns konzentrieren wollen. Das konditionelle Campprogramm besteht aus Schwimm-, Rad- und Laufeinheiten. In zwei Gruppen erkunden die Insel mit dem Rennrad, absolvieren eine Laufsession im Stadion und beschäftigen uns mit dem Kraulschwimmen.
Schwimmen ist ein idealer Ausgleich fürs Lauf- und Radtraining. Es trainiert den Oberkörper, entlastet die Gelenke und fördert die Kraftausdauer. Das technikbetonte Schwimmtraining im Camp ist auch für Krauleinsteiger geeignet.
Highlight beim Lauftraining wird der Besuch im Leichtathletikstadion. Hier werden wir uns mit der optimalen Lauftechnik, Bewegungsökonomie und der individuellen Steuerung von Intervalltraining beschäftigen.
Ganzheitlicher Ansatz mit Stability und Mobility
Abgerundet wird das Sportprogramm durch tägliche Athletik-Workouts. Wir zeigen unseren Campteilnehmern, wie sie ihren Körper ohne Geräte und Aufwand fit halten können. Ganz-Körper-Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht ist eine Spezialität von uns. Alle Trainingseinheiten finden outdoor statt.
Neben der funktionellen Kräftigung unserer Muskeln beschäftigen wir uns auch mit einer gezielten Entlastung durch Dehnen und Mobilisieren. So werden alle Aspekte des Athletiktrainings berücksichtigt. Außerdem lernen unsere Teilnehmer erprobte Techniken zur Entspannung und Stressreduktion kennen.
BEISPIELWOCHE
Trainingsplan im Camp
Sonntag:
- Anreise im Laufe des Tages
- Teilnehmerbegrüßung und Wochenausblick
- Gemeinsames Abendessen
Montag:
- Erste Radtour in leistungsgerechten Kleingruppen
- Lockerer Koppellauf
- Athletik: Fitness-Zirkel
Dienstag:
- Schwimmtechnik (Mühelos Kraulen)
- Radfahren mit kurzen Intervallen
- Athletik: Mobility & Rückenfitness
Mittwoch:
- Entlastungstag
- Lauftraining mit Lauf-ABC
- Athletik: Funktionelles Training
Donnerstag:
- Schwimmtechnik (Mühelos Kraulen)
- Kurze Radfahrt zum Stadion
- Bahntraining mit Movement-Prep, Lauftechnik-Drills und Intervallen
- Rückfahrt mit Kaffeepause im Port Adriano
- Athletik: Coretraining & Entspannung
Freitag:
- Lange Radtour entlang der Nordküste
Samstag:
- Schwimmtechnik (Mühelos Kraulen)
- Ausrollen
- Athletik: Stretch & Relax
Sonntag:
Die Zeit ist wie im Flug vorbeigegangen. Es heißt Abschied nehmen von alten und neuen Sports-Freunden.
Mieträder
Du hast keine Lust, das eigene Rad zu verpacken und in den Urlaub mitzunehmen? Kein Problem, wir vermitteln gerne ein hochwertiges Mietrad zu deinem Trainingslager.
Größentabelle:
Wenn du nicht weißt, welche Rahmenhöhe du benötigst, dann kannst du dich an unserer Größentabelle orientieren. Wenn du dich nicht zwischen zwei Größen entscheiden kannst, empfehlen wir im Zweifel eher den kleineren Rahmen zu nehmen, da dieser fleixbler anpassbar ist.
| Köpergröße | Empfohlene Rahmenhöhe | |
| > 165cm | 48er Rahmen | |
| 170cm | 50er Rahmen | |
| 175cm | 52er Rahmen | |
| 180cm | 54er Rahmen | |
| 185cm | 56er Rahmen | |
| 190cm | 58er Rahmen | |
| >195cm | 60er Rahmen | |
IMPRESSIONEN
Hier gibt es einen kleinen Einblick
KOSTEN & LEISTUNGEN
Camppreis
Das Trainingslager ist nur wochenweise buchbar. Der Preis für das Sportpaket liegt bei 275€ pro Woche. Anreise, Hotel und Transfer sind nicht im Preis enthalten.
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