POWER PERFORMANCE DECODER INSCYD
Leistungsdiagnostik fürs Radfahren
Ein FTP-Test oder ein Rampentest auf dem Rad sind geeignete Methoden, um deine aktuelle Leistungsfähigkeit in der Praxis darzustellen. Sie dienen dazu, deine individuelle Schwellenleistung einschätzen zu können. In Relation zur anaeroben Schwelle werden dann die persönlichen Trainingsbereiche berechnet.
Wie jede Methode gibt es dabei Stärken und Schwächen. Ein FTP-Test zeigt beispielsweise nicht, wie sich deine aerobe Leistung unterhalb der Schwelle zusammensetzt. Wie hoch ist dein Kohlenhydratverbrauch, wie viel Energie kannst du aus der Fettverbrennung gewinnen und wie viel Sauerstoff kannst du unter Belastung umsetzen?
Leistungsdiagnostik mit der Software INSCYD beantwortet diese Fragen. Dafür absolvierst du eine Reihe von Leistungstests und die dabei getrackten Daten werden von uns ausgewertet. So können wir einen metabolischen Fingerabdruck von dir erstellen gewinnen detaillierte Erkenntnisse, wie leistungsfähig dein Stoffwechsel tatsächlich ist.
Leistungsdiagnostik deckt unterschiedliche Stoffwechseltypen auf
Folgendes Beispiel verdeutlicht die Problematik eines klassischen FTP-Tests:
Zwei Radfahrer erbringen bei einem Zeitfahren über 20 Minuten exakt die gleiche Leistung. Beim ersten Fahrer wird diese Leistung viel stärker durch den aeroben Stoffwechsel abgedeckt, während der zweite Fahrer diese Leistung weit mehr über den anaeroben Stoffwechsel erbringt.
Daraus lässt sich für die Praxis folgende Erkenntnis ableiten:
- Beide Fahrer brauchen verschiedene Trainingsempfehlungen, um ihre Leistung weiter zu steigern.
- INSCYD schafft wertvolle Einblicke in den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel sowie in die Akkumulation und Elimination von Laktat.
- Mit diesem Wissen können wir Training noch effizienter gestalten.
Was ist INSCYD?
INSCYD ist eine Software zur Leistungsanalyse und ein wertvolles Tool für erfahrene Diagnostiker. Die Applikation ermöglicht zusätzliche Einblicke in physiologische Prozesse, die mit anderen leistungsdiagnostischen Untersuchungen nur begrenzt abgebildet werden können. Dies betrifft besonders die Erkenntnis darüber, welche Rolle jeweils der aerobe Stoffwechsel und der anaerobe Stoffwechsel beim Erbringen einer Leistung spielen.
Folgende Vorteile bietet eine mit INSCYD:
- Erstellung eines metabolischen Fingerabdrucks VO2max und VLamax
- Exakte Bestimmung deiner individuellen anaeroben Schwelle (IANS)
- Genaue Erkenntnis über die Zusammensetzung deiner Leistung (anaerob/aerob)
- Information zur Körperkomposition
- Bessere Planbarkeit von Intervallen und Pausenzeiten
- Erstellung von konkreten Pacing- und Ernährungsstrategien vor Rennen
- Eigene Durchführung und Auswertung der Test ohne Labordiagnostik
- Trainingsoptimierung und Ermittlung von Trainingsbereichen
- Detaillierte Bestimmung deines Kohlenhydrat- und Fettverbrauchs
- Analyse von Laktataufbau und -abbau
TRAININGSSTEUERUNG
Radtraining mit einem Leitungsmesser
Wenn du dich für die Vorteile von wattgesteuertem Radtraining interessierst, dann schau dir mal mein Video zum Thema an:
Wie ermitteln alle relevanten Parameter für deine Leistung
VO2MAX (Maximale Sauerstoffaufnahme)
Die Maximale Sauerstoffaufnahme ist ein entscheidender Parameter im Ausdauersport. Je mehr Sauerstoff dir zur Verfügung steht, desto länger kannst du eine hohe Durchschnittsleistung aufrechterhalten. Man spricht auf von der Aeroben Kapazität. Deine Sauerstoffaufnahme lässt sich gezielt trainieren und bis zu einem gewissen Grad steigern. Mittels wissenschaftlich belegter Daten können wir deine VO2max exakt bestimmen.
VLamax (Maximale Laktatbildungsrate)
Die maximale Laktatbildungsrate oder auch glykolytische Rate gibt Aufschluss über deinen Kohlenhydratstoffwechsel. Sie zeigt auf, wie viel Laktat deine Muskeln maximal produzieren können, um Energie auf anaeroben Wege (ohne Zufuhr von Sauerstoff) erzeugen können. Man spricht auch von der anaeroben Kapazität.
Deine Ausdauerleistungsfähigkeit setzt sich aus deiner aeroben und anaeroben Kapazität zusammen. Ein Grundproblem im Ausdauersport ist die begrenzte Speicherfähigkeit von Kohlenhydraten im Körper.
Während du die Energie für kurze Rennen noch ausschließlich über den Kohlenhydrat-Stoffwechsel beziehen kannst, wirst du bei längeren Belastrungen wie einem Marathon oder Langdistanz-Triathlon an Kapazitätsgrenzen stoßen.
Deine Glykogenspeicher reichen vielleicht für 60-90min hochintensiver Belastung. Bei längeren Rennen musst du daher Kohlenhydrate zuführen, wenn du eine hohe Leistung halten willst. Allerdings kannst du unter Belastung pro Stunde nur eine begrenzte Menge an Kohlenhydrate aufnehmen.
Je nach Tempo ist der Kohlenhydratverbrauch jedoch höher als die Zufuhr. Es droht der Mann mit dem Hammer. Dein Wettkampftempo sollte mit zunehmender Wettkampflänge so gewählt werden, dass du einen möglichst hohen Anteil der Energiebereitstellung über Fett decken kannst.
Deine Laktatbildungsrate bildet also ab, wie ökonomisch dein Körper unter Belastung mit seinen begrenzten Kohlenhydratreserven umgeht. Diese Erkenntnis können wir nutzen, um im Training die richtigen Reize zu setzen. Wenn du deine Laktatbildungsrate senken kannst, steigt deine Durchschnittsleistung in langen Rennen.
Die Bestimmung deiner Vlamax ist daher einer der zentralen Bausteine von INSCYD und kann nur bedingt durch andere Diagnostikverfahren abgebildet werden.
Anaerobe Schwelle
Die anaerobe Schwelle beschreibt die maximale Intensität, bei der sich in deinem Stoffwechsel Laktataufbau und -abbau im Gleichgewicht befinden. Unterhalb der anaeroben Schwelle wird die benötigte Energie überwiegend aerob gewonnen, oberhalb der Anaeroben Schwelle dominiert der anaeorbe Stoffwechsel die Energiebereitstellung.
Die Leistung an der anaeroben Schwelle zu verbessern, ist ein wichtiges Trainingsziel für Radsportler und Triathleten. Das erreichst du bspw., indem du deine aerobe Kapazität steigerst und die Laktakurve nach rechts verschiebst.
Durch die Diagnostik mit INSCYD wird der gesamte Metabolismus abgebildet, wodurch wir deinen Schwellenwert viel exakter ermitteln können als mit rein empirischen Methoden, wie sie in herkömmlichen Leistungsdiagnostiken üblich sind.
Laktataufbau / Laktatabbau
Mit der INSCYD-Methode können wir deinen Laktataufbau und -abbau bestimmen und so individuelle Empfehlungen für Dauer, Intensität und Länge von Intervallen und Intervallpausen abgeben können.
FatMax
Je länger die Belastung, desto wichtiger wird die Fettverbrennung. So einfach ist das. Mit INSCYD können wir genau ermitteln, bei welcher Intensität dein Fettstoffwechsel optimal funktioniert. Diese Erkenntnis können wir für konkrete Trainingsempfehlungen nutzen, um den Fettstoffwechsel (FSW) zu verbessern.
Kohlenhydratverbrauch
Ohne Kohlenhydrate geht es nicht. Sie sind ein wichtiger Treibstoff. Wenn wir deinen genauen Kohlenhydratverbrauch kennen, können wir auch deine optimale Kohlenhydratzufuhr für Training und Wettkampf planen. Statt mit Faustformeln zu arbeiten, können wir deinen individuellen Bedarf ermitteln.
Unser Diagnostik-Leistung auf einen Blick:
- Bestimmung deiner anaeroben Schwelle
- Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max)
- Bestimmung der maximalen Laktatbildungsrate (VLamax)
- Bestimmung der Trainingsbereiche
- Ermittlung von Laktat-Produktion/Abbau
- Ermittlung von Kohlenhydrat- und Fettverbrauch
- Bestimmung FatMax-Bereich
- Ermittlung von Körperfett
- Prognose Wettkampf-Zeit
- Online-Beratungsgespräch mit Trainingsempfehlungen
Was ist der Power Performance Decoder und wie läuft die Leistungsdiagnostik damit ab?
INSCYD bietet mit dem neuen Power Performance Decoder erstmalig die Möglichkeit eine valide Leistungsdiagnostik in Eigenregie durchzuführen. Die INSYCD-Software erlaubt es nur durch Auswertung der Leistungsdaten, die mittels Powermeter gemessen wurden, einen ebenso vollumfänglichen Einblick in die Leistungsphysiologie des Athleten zu bekommen.
Der Test kann sowohl indoor auf dem Smart Trainer (z.B. Wahoo KICKR) als auch outdoor mit dem Powermeter durchgeführt werden.
ZWIFT Nutzer können eine entsprechende Vorlage downloaden und den Test ganz bequem in der virtuellen Welt von ZWIFT durchführen. Die Genauigkeit der ermittelten Parameter ist mit der bei den herkömmlichen Laktat-Tests gleichzusetzen.
Eine Leistungsdiagnostik mit dem PPD von INSCYD kostet 179€. Für Coachingkunden gibt es einen Team-Rabatt.
4 SCHRITTE ZU DEINER ANALYSE
Und so geht’s!
- Lade dir das PPD Testprotokoll für deine Leistungsdiagnostik mit INSCYD herunter.
- Lade dir die Workout Vorlage für Zwift oder Garmin herunter
- Absolviere die Testreihe und sende die Daten per Email an uns.
- Buche deine Diagnostik und vereinbare einen Auswertungstermin mit uns.
POWER PERFORMANCE DECODER
LEISTUNGSDIAGNOSTIK 2.0 BUCHEN
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