PAGUERA MALLORCA
EFFIZIENTER KRAULEN CAMP (STUFE 2)
Aufbaucamp für Einsteiger und Fortgeschrittene
Termine:
- 06.04.-13.04.2025 Effizienter Kraulen 1
- 19.10.-26.10.2025 Effizienter Kraulen 2
Location: Paguera / Mallorca
Camphotel: Valentin Reina****
Voraussetzung für die Teilnahme an diesem Camp:
- Du hast bereits unser Mühelos Kraulen Basiscamp absolviert
- oder kannst mindestens 400m am Stück Kraulen (Zeit ist egal).
Sporteinsteigern ab dem Alter von 30 Jahren empfehlen wir eine sportmedizinische Untersuchung vor Trainingsbeginn.
TRAINING IM PARADIES
Das erwartet dich im Camp
Technik. Effizienz. Geschwindigkeit. Du hast die Grundlagen des Kraulens gemeistert und willst jetzt den nächsten Schritt machen? In unserem Effizienter Kraulen Aufbaucamp (Stufe 2) auf Mallorca feilen wir gezielt an deiner Technik, steigern deine Effizienz und bringen dich zu einem flüssigeren, schnelleren Schwimmen.
Unser Angebot richtet sich an erwachsene Schwimm-Einsteiger, Triathlon-Rookies und fortgeschrittene Triathleten. Die erfahrenen Trainer geben dir individuelles Feedback und helfen dir, deine Schwimmtechnik auf ein neues Niveau zu heben. Am Ende der Woche wirst du messbar schneller durchs Wasser gleiten.
Zu Beginn des Trainingslagers steht eine Videoanalyse deines Kraulstils an. Gemeinsam besprechen wir die Ergebnisse der Analyse und zeigen dir dein persönliches Verbesserungspotenzial auf. Sofern vorhanden vergleichen wir die Analyse auch mit vorherigen Videos.
Technikoptimierung, Kraftaufbau, Intervalle – zweimal täglich steht ein geleitetes Schwimmtraining auf dem Plan. Die Schwimmeinheiten finden auf abgesperrten Bahnen im beheizten Indoor-Pool statt. Abgerundet wird das Programm durch Fachvorträge und ein schwimmspezifisches Athletiktraining.
Campinhalte:
- Technik-Vertiefung:
- Feintuning der Wasserlage: Streamlining, Reduktion von Widerstand.
- Verbesserung der Zugphase: „Wasserfassen“ und effektiver Vortrieb.
- Optimierung der Rotationsbewegung des Körpers.
- Ausdauer und Tempotraining:
- Kraulintervalle mit Fokus auf gleichmäßige Technik bei längeren Strecken.
- Einführung in ein moderates Tempo- und Grundlagentraining.
- Rhythmus und Frequenz: Zugfrequenz-Training
- Ziel: 400 m unter 8:00 min schwimmen.
- Kraft und Beweglichkeit:
- Einführung in Athletikübungen speziell für Schwimmer (Schulter-, Rumpfstabilität).
- Flexibilitätsübungen zur Verbesserung der Arm- und Beinbewegung.
Videoanalysen:
Präzise Bewegungsanalysen helfen dir, deine Fortschritte in Echtzeit zu sehen und gezielt an Schwächen zu arbeiten.
Athletiktraining zur Verletzungsprophylaxe:
Begleitende Übungen für Rumpfstabilität und Beweglichkeit sorgen dafür, dass du effizienter und sicherer im Wasser bist.
Besonderheiten:
- Vergleich von Videoanalysen aus Stufe 1 und aktueller Technik.
- Ziel: 400m unter 8min schwimmen
- 12 Wochen Trainingsplan Effizienter Kraulen
- Mitgliedschaft in der JORGE Schwimm-Community
Wir lieben Schwimmen!
Mühelos Kraulen mit Coach Jorge
Effizienter schwimmen und lernen, worauf es beim Kraulen wirklich ankommt. In meiner Videoserie „Mühelos Kraulen“ auf Youtube kannst du dir schon mal ein gutes Bild machen, was dich im Camp erwartet.
QUALIFIZIERTE BERTREUUNG
Deine Trainer im Camp
CAMPLEITUNG
Jörg Birkel
Dipl.-Sportwissenschaftler & Triathlon-Coach, Trainer, Fachbuchautor, Redakteur bei ilovecycling.de und dem Triathlon Magazin
Ausdauerwelt Podcast mit Coach Jorge
In dieser Ausgabe der Ausdauerwelt haben wir uns mit dem Thema Kraulbeinschlag beschäftigt. Eine australische Studie legt nahe, dass Beinschlagtraining von klassischen Schwimmtrainern überbewertet wird. Gerade für erwachsene Quereinsteiger gibt es bessere Methoden, als sich auf die Beine zu konzentrieren. In der Podcastfolge erfährst du mehr zum Thema.
Unsere Leistungen im Überblick
Sportwissenschaftliche Leitung
Triathlonspezifisches Schwimmtraining
Täglich zwei geführte Schwimmeinheiten
Training in Kleingruppen
Vermittlung und individuelle Korrektur der Schwimmtechnik
Aufbau von schwimmsepzifischer Kraft und Kondition
Videogestützte Schwimmstilanalyse für jeden Teilnehmer
Freiwassertraining (Orientierung, Wasserschattenschwimmen, Umschwimmen von Bojen, Schwimmsatrt und Schwimmaustieg)
Schwimmspezifisches Athletikprogramm (Kräftigung, Stabi, Mobility, Faszientraining und Stretching)
Zugseiltraining
25m Indoor-Pool
Fachvortrag Biomechanik und Schwimmtechnik
Fachvortrag Trainingsmethodik und Trainingssteuerung
UNSER CAMPHOTEL
Valentin Reina****
„Ich habe eine Woche Schwimmcamp gebucht. Meine Erwartungen wurden bei weitem übertroffen! Von der Betreuung, über die Vermittlung der Trainingsinhalte sowie die Umsetzung dieser – es war ein rundherum perfekt organisiertes Camp – das ich jedem nur empfehlen kann. Außerdem ist das Trainierteam nur mit einem Wort zu beschreiben – SUPER Ich komme definitiv im Frühjahr wieder!“
MICHAEL AUS FRANKFURT
“ Mega geiles Camp mit enormen Lern- und Spaßfaktor, welches Lust auf mehr macht. Also bitte mach mit deiner smarten Art weiter. Du bewegst in der Branche echt was und bist um einiges besser als die anderen Anbieter! Von deiner Art zu Coachen und deinem Wissen war ich echt beeindruckt! Das war echt Note 1+. „
TOBIAS DITTUS AUS KARLSRUHE
BEISPIELWOCHE
Trainingsplan im Camp
Sonntag:
- Anreise
Montag:
- Morgens: Teilnehmer-Begrüßung, erstes Schwimmtraining & Videoanalyse
- Mittags: Vortrag: Warum Bewegungsqualität so wichtig ist beim Schwimmen
- Auswertung der Schwimmvideos
- Nachmittags: Schwimmtraining
Dienstag:
- Morgens: Schwimmtechnik
- Mittags: Spezifisches Athletiktraining
- Nachmittags: Schwimmtraining
Mittwoch:
- Morgens: Zugseiltraining und anschließend Schwimmtechnik
Donnerstag:
- Morgens: Schwimmtechnik
- Mittags: Athletiktraining
- Nachmittags: Schwimmtraining
Freitag:
- Morgens: Schwimmtechnik
- Mittags: Gemeinsames Mittagessen & Feedbackrunde
- Nachmittags: Schwimmtraining
Samstag:
- Frei
Sonntag:
- Die Zeit ist wie im Flug vergangen. Es heißt Abschied nehmen von alten und neuen Schwimm-Freunden.
KOSTEN & LEISTUNGEN
Camppreis
Das Trainingslager ist nur wochenweise buchbar. Der Preis für das Sportpaket liegt bei 275€ pro Woche. Anreise, Hotel und Transfer sind nicht im Preis enthalten.
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