Hochintensive Intervalle haben derzeit Konjunktur und es gibt mittlerweile unzählige Trainingsformen. Von einer speziellen Belastungsform hast du in diesem Zusammenhang sicherlich schon mal gehört: Tabata. Wer oder was ist eigentlich Tabata? […]
Welchen Einfluss hat dein Körpergewicht auf deine Radzeiten? Es gibt zwei Faktoren, die beim Bergauffahren eine Rolle spielen: Die Leistung, die du dauerhaft aufs Pedal bringen kannst und dein Körpergewicht. Deshalb entscheidet auch nicht die absolute Leistung, sondern deine Leistung [...]
10 Einfache Ernährungs-Regeln für dein Gewichtsmanagement Regel 1) Ernährung sollte einfach sein. Abwiegen, Rechnen und schwierig zu erwerbende Lebensmittel erschweren eine Diät genauso wie sehr starre Regeln und Verbote. Deshalb orientiere ich mich an der FAST-Formel von Dr. Feil, wobei [...]
Wie lange musst du radeln, um 1 Kilo Körperfett zu verlieren? In einem Kilogramm Fett stecken rund 9.000 kcal oder 37.600 kJ. Das ist eine gewaltige Energiemenge. Hier erfährst du, wie lange du in die Pedale treten musst, um diese [...]
Der Fettstoffwechsel ist das Geheimnis der Langdistanz-Profis Viele Hobbytriathleten trainieren neben ihrem Job mittlerweile so viel, wie manche Berufssportler in anderen Sportarten nicht. Und dennoch reicht ihre Leistungsfähigkeit nicht an die der Triathlon-Profis heran. Was macht also den Unterschied zwischen [...]
Der Siegeszug der Leistungsmessung scheint im Radsport nicht mehr aufzuhalten. Immer mehr Hersteller bieten erschwingliche Powermeter und versprechen eine Genauigkeit von +/- 2 Prozent. Das galt bisher als Referenzwert. Doch wie verlässlich sind die Wattwerte eigentlich? […]
CRP20: Die eigene Funktionsleistungs-Schwelle (FTP) selbst bestimmen Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Das gilt zumindest, wenn man bei Radfahren das Maximum aus seinem Training herausholen möchte. Ein Wattmesser am Rennrad kann eine wertvolle Trainingshilfe sein, um die eigene Radleistung [...]
Fartlek (dt. Fahrtspiel) ist ein Begriff aus dem Schwedischen und bedeutet frei übersetzt „Spiel mit der Geschwindigkeit“. Im Gegensatz zum Intervalltraining verzichtet man bei Fahrtspielen auf eine starre Struktur und setzt eher auf einen kreativen Ablauf. Hier sind ein paar [...]
Beinarbeit beim Kraulen ist überbewertet. Dieses Gerücht hält sich hartnäckig unter Triathleten. Viele glauben, dass sie beim Schwimmen die Beine für das anschließende Radfahren und Laufen schonen müssten. Ganz auf Beinarbeit zu verzichten ist jedoch ein Fehler. […]
Unter Ausdauersportlern ist Höhentraining ein erprobtes Mittel, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Doch glaubt man einer Studie der Université des Antilles et de la Guyane, dann verspricht ein Trainingslager in den Tropen sogar noch effizienter zu sein. […]
