Protein für Triathleten: Wie viel brauchst Du wirklich? Kohlenhydrate bekommen im Ausdauersport sehr viel Aufmerksamkeit. Wir sprechen über Glykogenspeicher, Carboloading, Gels und darüber, wie viele Gramm Kohlenhydrate während langer Trainingseinheiten oder im Wettkampf sinnvoll sind. Protein landet dagegen schnell in [...]
Ernährung im Triathlon: Was Du vor, während und nach dem Training essen solltest Wie viele Kohlenhydrate brauche ich heute in meiner Trinkflasche? 60 Gramm pro Stunde? 90 Gramm? Vielleicht sogar 120? Diese Frage stellen sich inzwischen viele Ausdauersportler. Sie greift [...]
10.000 kcal für einen Ironman: Warum Dein Fettstoffwechsel entscheidend ist Ein Ironman kostet Energie. Sehr viel Energie. Wie viel genau, hängt unter anderem von Körpergewicht, Renndauer, Leistung und Laufökonomie ab. Für unsere Beispielrechnung machen wir es bewusst einfach: Du brauchst [...]
Ernährung für den Ironman: Kohlenhydrate richtig periodisieren Im letzten Teil unserer Ironman-Serie haben wir uns mit dem Energiestoffwechsel beschäftigt. Wir haben gesehen, dass Dein Körper während einer Belastung gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette zur Energiebereitstellung nutzt – und dass sich deren [...]
Ernährung für den Ironman: Verstehe Deinen Energiestoffwechsel Du kannst Deinen Trainingsplan perfekt periodisieren, Deine FTP kennen und Deine Ironman-Pace exakt festlegen. Am Ende benötigt jede Muskelkontraktion aber eines: Energie. Und genau hier beginnt das Thema Sporternährung. […]
Ironman-Trainingsplan: So wird aus einzelnen Einheiten ein System Wie sieht eine typische Trainingswoche für einen Ironman eigentlich aus? In den vergangenen Teilen meiner Ironman-Serie haben wir uns sehr detailliert mit dieser Frage beschäftigt. Wir haben zunächst analysiert, welche Anforderungen eine [...]
Lauftraining für den Ironman: Der Baukasten für Deine Einheiten Wie lang muss ein Long Run in der Ironman-Vorbereitung sein? Brauchst Du 1.000-Meter-Intervalle? Und warum findest Du in meinen Trainingsplänen inzwischen häufiger Zeit- statt Distanzvorgaben? […]
Lauftraining für den Ironman: So setzt Du die richtigen Schwerpunkte Wie oft solltest Du für einen Ironman laufen? Welche Einheiten brauchst Du in Base, Build und Peak? Und woran erkennst Du überhaupt, was bei Dir der größte Hebel ist? Beim [...]
Radtraining für den Ironman: So setzt Du die richtigen Schwerpunkte Wie oft solltest Du in der Ironman-Vorbereitung aufs Rad? Zwei-, drei- oder viermal pro Woche? Auch hier gibt es keine Antwort, die für jeden Athleten passt. Entscheidend ist nicht nur, [...]
