Radtraining für den Ironman: So setzt Du die richtigen Schwerpunkte Wie oft solltest Du in der Ironman-Vorbereitung aufs Rad? Zwei-, drei- oder viermal pro Woche? Auch hier gibt es keine Antwort, die für jeden Athleten passt. Entscheidend ist nicht nur, [...]
Schwimmtraining für den Ironman: Der Baukasten für Deine Einheiten Wie sieht eigentlich eine gute Schwimmeinheit für die Ironman-Vorbereitung aus? Die einfache Antwort lautet: Das hängt davon ab, was Du trainieren willst. Eine Technik-Einheit muss anders aufgebaut sein als eine VO2max-Session. [...]
Schwimmtraining für den Ironman: So setzt Du die richtigen Schwerpunkte Wie oft solltest Du für einen Ironman schwimmen? Einmal? Zweimal? Dreimal pro Woche? Die einfache Antwort lautet: Für viele Agegrouper sind zwei Schwimmeinheiten pro Woche ein guter Ausgangspunkt. Die bessere [...]
Vom Leistungsprofil zum individuellen Ironman-Trainingsplan Wir haben geplant. Wir haben periodisiert. Und wir haben getestet. Nach den letzten Teilen unserer Ironman-Serie kennen wir Deine Leistung beim Schwimmen, auf dem Rad und beim Laufen deutlich besser. Jetzt kommt der wichtigste Schritt: [...]
Laufdiagnostik selbst gemacht: Critical Speed und Trainingszonen Wie schnell kannst Du laufen? Eine 10-km-Bestzeit gibt darauf schon eine recht gute Antwort. Für eine individuelle Trainingsplanung möchte ich aber etwas mehr wissen. Mich interessiert nicht nur, wie schnell Du über eine [...]
Fett oder Kohlenhydrate: Woraus holt dein Körper beim Training seine Energie? Je lockerer du trainierst, desto mehr Fett verbrennst du. Je härter du trainierst, desto mehr Kohlenhydrate nutzt dein Körper. So weit, so einfach. Doch aus diesem simplen Zusammenhang sind [...]
Raddiagnostik selbst gemacht: Mehr als nur ein FTP-Test Wie gut bist Du auf dem Rad? Für viele Triathleten lässt sich diese Frage mit einer Zahl beantworten: der FTP. Also wird ein 20-Minuten-Test gefahren, von der Durchschnittsleistung werden fünf Prozent abgezogen [...]
Was wir von Deutschlands schnellster Schwimmgruppe lernen können Johannes Liebmann schwimmt mit 19 Jahren in der absoluten Weltspitze. Lukas Märtens ist Olympiasieger. Isabel Gose, Florian Wellbrock und Oliver Klemet gehören seit Jahren zur internationalen Spitze. Was haben sie gemeinsam? [...]
Schwimmdiagnostik selbst gemacht: Was verraten Pace, Zuglänge und Zugfrequenz? Wie gut kannst Du schwimmen? Die einfachste Antwort liefert die Uhr: Vielleicht schwimmst Du 400 Meter mit einer Pace von 1:45 Minuten pro 100 Meter. Damit wissen wir, wie schnell Du [...]
Krämpfe, Salz und Elektrolyte: Wie viel Natrium brauchst du im Triathlon wirklich? Die Wade macht zu. Der Oberschenkel krampft. Und spätestens jetzt kommt im Wettkampf oft der gut gemeinte Rat: Du brauchst mehr Elektrolyte. Also Salztablette rein. Vielleicht noch Magnesium. [...]
