10-km-Zeit Tabelle nach Alter und Geschlecht: Wie gut ist deine Laufleistung wirklich?
Ist deine 10-km-Zeit gut oder eher Durchschnitt? Mit unseren Tabellen kannst du deine Laufleistung im Kontext von Alter und Geschlecht einordnen – vom Einsteiger bis zur AK-Elite.
Viele Läufer und Triathleten fragen sich: Ist meine 10-km-Zeit eigentlich gut?
Die reine Laufzeit sagt jedoch wenig aus. Erst im Vergleich mit Alter und Geschlecht lässt sich deine Leistung realistisch bewerten.
Genau dafür findest du auf dieser Seite eine Übersicht, mit der du deine 10-km-Zeit nach Altersklasse einordnen kannst. Die Tabellen zeigen dir, wo du aktuell stehst – vom Basisniveau bis zur Age-Group-Elite.
Warum gerade die 10-km-Distanz?
Der 10-km-Lauf ist eine der beliebtesten Strecken im Ausdauersport und liegt physiologisch sehr nah an der anaeroben Schwelle. Deshalb eignet sich diese Distanz besonders gut, um die Laufleistung zwischen Athleten zu vergleichen.
Die Einordnung erfolgt über sieben Leistungsstufen:
Basis
Hobby
Solide
Gut
Sehr gut
Stark
AK-Elite
Außerdem berücksichtigt die Tabelle, dass sich die Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter verändert. Dadurch kannst du deine Laufleistung fair mit Athleten deiner Altersklasse vergleichen.
Egal ob du Läufer oder Triathlet bist:
Die Tabelle hilft dir, deine aktuelle Leistungsfähigkeit realistisch einzuschätzen und zu erkennen, wo dein Potenzial liegt.
10km-Laufzeiten für Männer (AK20-75)
| AK | Basis | Hobby | Solide | Gut | Sehr gut | Stark | AK-Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | > 58:48 | 49:00–58:47 | 41:10–48:59 | 35:17–41:09 | 31:22–35:16 | 29:24–31:21 | < 29:24 |
| 25 | > 59:24 | 49:30–59:23 | 41:35–49:29 | 35:38–41:34 | 31:41–35:37 | 29:42–31:40 | < 29:42 |
| 30 | > 60:00 | 50:00–59:59 | 42:00–49:59 | 36:00–41:59 | 32:00–35:59 | 30:00–31:59 | < 30:00 |
| 35 | > 61:12 | 51:00–61:11 | 42:50–50:59 | 36:43–42:49 | 32:39–36:42 | 30:37–32:38 | < 30:37 |
| 40 | > 63:00 | 52:30–62:59 | 44:06–52:29 | 37:48–44:05 | 33:36–37:47 | 31:30–33:35 | < 31:30 |
| 45 | > 64:48 | 54:00–64:47 | 45:22–53:59 | 38:53–45:21 | 34:34–38:52 | 32:24–34:33 | < 32:24 |
| 50 | > 67:12 | 56:00–67:11 | 47:02–55:59 | 40:19–47:01 | 35:50–40:18 | 33:36–35:49 | < 33:36 |
| 55 | > 70:12 | 58:30–70:11 | 49:07–58:29 | 42:07–49:06 | 37:26–42:06 | 35:05–37:25 | < 35:05 |
| 60 | > 73:48 | 61:30–73:47 | 51:38–61:29 | 44:17–51:37 | 39:22–44:16 | 36:55–39:21 | < 36:55 |
| 65 | > 78:00 | 65:00–77:59 | 54:36–64:59 | 46:48–54:35 | 41:36–46:47 | 39:00–41:35 | < 39:00 |
| 70 | > 82:48 | 69:00–82:47 | 57:57–68:59 | 49:41–57:56 | 44:10–49:40 | 41:24–44:09 | < 41:24 |
| 75 | > 88:12 | 73:30–88:11 | 61:44–73:29 | 52:55–61:43 | 47:02–52:54 | 44:06–47:01 | < 44:06 |
10km-Laufzeiten für Frauen (AK20-75)
| AK | Basis | Hobby | Solide | Gut | Sehr gut | Stark | AK-Elite |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | > 64:41 | 53:54–64:40 | 45:17–53:53 | 38:49–45:16 | 34:30–38:48 | 32:20–34:29 | < 32:20 |
| 25 | > 65:20 | 54:27–65:19 | 45:53–54:26 | 39:12–45:52 | 34:55–39:11 | 32:41–34:54 | < 32:41 |
| 30 | > 66:00 | 55:00–65:59 | 46:12–54:59 | 39:36–46:11 | 35:12–39:35 | 33:00–35:11 | < 33:00 |
| 35 | > 67:19 | 56:06–67:18 | 47:08–56:05 | 40:24–47:07 | 35:55–40:23 | 33:41–35:54 | < 33:41 |
| 40 | > 69:18 | 57:45–69:17 | 48:30–57:44 | 41:34–48:29 | 36:58–41:33 | 34:39–36:57 | < 34:39 |
| 45 | > 71:17 | 59:24–71:16 | 49:55–59:23 | 42:46–49:54 | 38:02–42:45 | 35:38–38:01 | < 35:38 |
| 50 | > 73:55 | 61:36–73:54 | 51:44–61:35 | 44:21–51:43 | 39:25–44:20 | 36:57–39:24 | < 36:57 |
| 55 | > 77:13 | 64:21–77:12 | 54:00–64:20 | 46:18–53:59 | 41:09–46:17 | 38:35–41:08 | < 38:35 |
| 60 | > 81:10 | 67:39–81:09 | 56:48–67:38 | 48:43–56:47 | 43:20–48:42 | 40:36–43:19 | < 40:36 |
| 65 | > 85:48 | 71:30–85:47 | 60:03–71:29 | 51:29–60:02 | 45:46–51:28 | 42:54–45:45 | < 42:54 |
| 70 | > 91:05 | 75:54–91:04 | 63:45–75:53 | 54:39–63:44 | 48:35–54:38 | 45:32–48:34 | < 45:32 |
| 75 | > 97:02 | 80:51–97:01 | 67:52–80:50 | 58:11–67:51 | 51:44–58:10 | 48:31–51:43 | < 48:31 |
