Warum das Modell der Superkompensation überholt ist – und was das Signal-Transduktions-Modell besser erklärt Seit Jahrzehnten wird Training mit einem einfachen Bild erklärt: Belastung → Ermüdung → Erholung → Superkompensation → nächster Trainingsreiz. Dieses Modell haben fast alle kennengelernt. In [...]
Warum Triathleten heute über 120 g Kohlenhydrate pro Stunde vertragen – und wie du deinen Darm drauf trainierst Vor 15 Jahren war der Konsens: 60 g KH pro Stunde – alles darüber = Bauchweh. Heute reden Top-Athleten schon von 120 [...]
Kohlenhydrataufnahme im Triathlon: Reichen 90 g oder braucht es 120–180 g pro Stunde? Neulich im Training fragte mich ein Athlet: »Coach, wenn die Norweger 180 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde verdrücken, muss ich das dann auch?« Ich musste schmunzeln. Noch vor [...]
Zone 2 vs. FatMax: Was wirklich hinter dem Hype steckt Alle reden über Zone 2 – doch was steckt dahinter? Ist es nur ein Modewort oder der Schlüssel zu mehr Ausdauer? Und wie unterscheidet sich Zone 2 eigentlich von FatMax, [...]
Warum Ermüdungsresistenz im Triathlon der wahre Gamechanger ist FTP ist schön. VO2max klingt beeindruckend. Aber am Ende entscheidet oft etwas anderes über deinen Wettkampf: Wie sehr brichst du ein, wenn’s richtig hart wird? Genau darum geht’s bei einem der meist [...]
Warum Protein auch für Ausdauersportler unverzichtbar ist Wenn du an Protein denkst, kommen dir wahrscheinlich erst mal Bodybuilder mit riesigen Muskeln in den Sinn. Große Dosen Eiweißpulver mit Bildern von Muskelbergen auf dem Etikett. Klar, damit kann ein Triathlet nicht [...]
Hydration und Urin: Was deine Urinfarbe über deinen Hydrationsstatus verrät Du weißt sicher, wie wichtig Hydration für deine Leistung im Triathlon ist. Aber wusstest du, dass deine Urinfarbe ein schneller Indikator dafür ist, wie gut du hydriert bist? […]
Mythos Fettstoffwechsel: Was wirklich dahinter steckt Du hast bestimmt mal gehört, dass der Körper bei längerer Belastung einfach auf Fettverbrennung „umschaltet“. Das ist ein Mythos! Tatsächlich nutzt dein Körper immer sowohl Fette als auch Kohlenhydrate, nur die Intensität deines Trainings [...]
Schwimm langsam, um schneller zu werden: Warum Ruhe der Schlüssel ist Viele ambitionierte Krauleinsteiger machen den Fehler, Fortschritte zu erzwingen, indem sie zu hektisch und zu schnell schwimmen. Dabei wird oft die Technik vernachlässigt – und genau diese ist der [...]
Wissen ist nicht alles: Warum viele Ausdauersportler trotz besserem Wissen ihre Kohlenhydratzufuhr falsch planen Die Studie mit dem Titel „A Broken Link: Knowledge of Carbohydrate Requirements Does Not Predict Carbohydrate Intake Around Competition in Endurance Athletes“ untersucht, ob das Wissen [...]
