Leistungsdiagnostik für den Ironman: Warum eine Schwelle allein nicht reicht Du hast Dich für Deinen ersten Ironman entschieden. Der Wettkampf steht fest, die Vorbereitungszeit ist geplant und wir haben die Monate bis zum Rennen in Base, Build und Peak eingeteilt. [...]
Periodisierung: Wie baust Du Deine Ironman-Vorbereitung sinnvoll auf? 32 Wochen bis zum Ironman. Was machst Du jetzt mit dieser Zeit? Du könntest einfach anfangen zu trainieren und versuchen, von Woche zu Woche etwas mehr zu machen. Länger laufen, länger Rad [...]
Wie verteile ich Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll über eine Trainingswoche? Dreimal laufen, zweimal Rad fahren, zweimal schwimmen. Dazu noch Krafttraining, Core und Mobility. Schon stehen sieben oder mehr Einheiten auf dem Plan. Aber an welchen Tagen solltest Du was [...]
Wie viele Stunden pro Woche musst du für einen Ironman trainieren? Spoiler: Wahrscheinlich deutlich weniger, als du denkst. Wenn Athleten über ihren ersten Ironman nachdenken, kommt ziemlich schnell die Frage nach dem Trainingsumfang: Wie viele Stunden muss ich dafür jede [...]
Kann jeder einen Ironman schaffen? 3,8 Kilometer schwimmen. 180 Kilometer Rad fahren. Und danach noch einen Marathon laufen. Wer sich zum ersten Mal mit einer Langdistanz beschäftigt, kann schon bei diesen Zahlen ins Grübeln kommen. Kann ich das wirklich schaffen? [...]
Fit ab 50: So trainierst du für eine lange Healthspan In den vergangenen Beiträgen meiner 50+-Serie haben wir uns einzelne Aspekte des Alterns genauer angesehen. Wir haben über VO₂max gesprochen, über Muskelmasse und Muskelkraft, über Schnellkraft und darüber, warum Ausdauertraining [...]
Healthspan statt nur Longevity: Warum es nicht reicht, einfach nur alt zu werden Der Longevity-Hype dreht sich häufig um eine einzige Frage: Wie können wir möglichst lange leben? Neue Supplements, Medikamente, Biomarker, biologische Altersuhren und Anti-Aging-Protokolle versprechen, den Alterungsprozess zu [...]
Menstruationszyklus und Training: Warum dein Kalender kein guter Coach ist Viele Ausdauersportler kennen das Gefühl. Heute läuft es einfach. Die Beine sind locker, der Puls niedrig und die Watt scheinen von allein zu kommen. Und dann gibt es diese Tage, [...]
Seit Jahrzehnten suchen Trainer und Sportwissenschaftler nach der einen Formel für maximale Leistungsfähigkeit. Mehr Training. Härteres Training. Früher anfangen. Alles plausibel – und trotzdem unvollständig. […]
Warum das Modell der Superkompensation überholt ist – und was das Signal-Transduktions-Modell besser erklärt Seit Jahrzehnten wird Training mit einem einfachen Bild erklärt: Belastung → Ermüdung → Erholung → Superkompensation → nächster Trainingsreiz. Dieses Modell haben fast alle kennengelernt. In [...]
