VO2max, VLamax – warum solltest du diese Begriffe kennen? VO2max steht für die maximale Sauerstoffaufnahme. Sauerstoff ist ein limitierender Faktor für unsere aerobe Leistungsfähigkeit. Entsprechend schnell erschließt sich, welche Rolle die Sauerstoffaufnahme im Triathlon spielt. Doch was hat es mit [...]
So planst du deine Trainingswoche (Trainingsplanung/Mikroperiodisierung) Mit meinem neuesten Beitrag beende ich die Serie Einstieg in die Trainingsplanung: Diesmal geht es um die Mikroperiodisierung oder wie du deine Trainingswoche sinnvoll gestaltest. Dabei geht es auch um die Frage, wie viel [...]
Wie kann ich meine Intervallzeiten beim Laufen berechnen? 200er, 400er, 1.000er – Training nach der Intervallmethode ist mittlerweile fester Bestandteil fast jeden Trainingsplanes. Dabei wechseln Phasen intensiver Belastung und aktiver Erholung miteinander ab. Doch wie steuere ich die Intensität bei [...]
Schwimmen: Warum eine gute Wasserlage Kopfsache ist Eine der wichtigsten Voraussetzung für eine schnelle Schwimmzeit ist eine gute Wasserlage. Und dein Kopf ist maßgeblich dafür verantwortlich, ob du gut oder schlecht im Wasser liegst. […]
Laufen im Sand sorgt für mehr Kraft und Ökonomie Laufen am Strand ist zwar anstrengend, hat aber viele Vorteile: Der Kalorienverbrauch steigt, die Sprunggelenke werden gekräftigt und die Beinmuskeln stärker. Es lohnt sich also, auch mal ein paar Meter im [...]
So wirst du ein schneller Schwimmer Wer ein schneller Schwimmer werden will, sollte an seiner Technik arbeiten. Eine Videoanalyse deckt Fehler im Bewegungsablauf auf und kann dir dabei helfen, deinen Schwimmstil zu optimieren. […]
Studie: Beim Laufen verbrennst du mehr Fett als beim Radfahren Überraschend: Bei gleicher, relativer Intensität verbrennt dein Körper beim Laufen signifikant mehr Fett als beim Radfahren. Zu diesem Ergebnis kommt eine südafrikanische Studie mit Triathleten. […]
Einstieg in die Trainingsplanung – Periodisierung / Mesozyklus In meinem letzten Beitrag zur Trainingsplanung habe ich erklärt, wie du dein Trainingsjahr periodisieren kannst. Ausgehend vom geplanten Hauptwettkampf rechnest du die Zeit bis zum Trainingsauftakt zurück und unterteilst diese in verschiedene [...]
7 Tipps für schnellere Schwimmzeiten im Triathlon Triathleten sind nicht unbedingt als gute Schwimmer bekannt. Zwar gibt es vereinzelt Athleten mit Schwimmhintergrund, aber die meisten sind eher Späteinsteiger. Entsprechend schwer fällt ihnen die Technik. Hier sind 7 Tipps für schnellere [...]
Bergaufläufe sind eine gute Methode, um bereits im Winter ein bisschen an der Form zu arbeiten. Kurze, aber hochintensive Belastungen sorgen dafür, dass die Sauerstoffaufnahme steigt. Außerdem kräftigst du deine laufspezifische Muskulatur. So legst du bereits im Winter den Grundstein [...]
