Raddiagnostik selbst gemacht: Mehr als nur ein FTP-Test Wie gut bist Du auf dem Rad? Für viele Triathleten lässt sich diese Frage mit einer Zahl beantworten: der FTP. Also wird ein 20-Minuten-Test gefahren, von der Durchschnittsleistung werden fünf Prozent abgezogen [...]
Schwimmdiagnostik selbst gemacht: Was verraten Pace, Zuglänge und Zugfrequenz? Wie gut kannst Du schwimmen? Die einfachste Antwort liefert die Uhr: Vielleicht schwimmst Du 400 Meter mit einer Pace von 1:45 Minuten pro 100 Meter. Damit wissen wir, wie schnell Du [...]
Leistungsdiagnostik für den Ironman: Warum eine Schwelle allein nicht reicht Du hast Dich für Deinen ersten Ironman entschieden. Der Wettkampf steht fest, die Vorbereitungszeit ist geplant und wir haben die Monate bis zum Rennen in Base, Build und Peak eingeteilt. [...]
Periodisierung: Wie baust Du Deine Ironman-Vorbereitung sinnvoll auf? 32 Wochen bis zum Ironman. Was machst Du jetzt mit dieser Zeit? Du könntest einfach anfangen zu trainieren und versuchen, von Woche zu Woche etwas mehr zu machen. Länger laufen, länger Rad [...]
Wie verteile ich Schwimmen, Radfahren und Laufen sinnvoll über eine Trainingswoche? Dreimal laufen, zweimal Rad fahren, zweimal schwimmen. Dazu noch Krafttraining, Core und Mobility. Schon stehen sieben oder mehr Einheiten auf dem Plan. Aber an welchen Tagen solltest Du was [...]
Wie viele Stunden pro Woche musst du für einen Ironman trainieren? Spoiler: Wahrscheinlich deutlich weniger, als du denkst. Wenn Athleten über ihren ersten Ironman nachdenken, kommt ziemlich schnell die Frage nach dem Trainingsumfang: Wie viele Stunden muss ich dafür jede [...]
Wie lange sollte ich mich auf meinen ersten Ironman vorbereiten? 16 Wochen, 20 Wochen oder doch lieber ein ganzes Jahr? Wer nach einem Trainingsplan für den ersten Ironman sucht, findet im Netz sehr unterschiedliche Antworten. Vor allem findet man jede [...]
Kann jeder einen Ironman schaffen? 3,8 Kilometer schwimmen. 180 Kilometer Rad fahren. Und danach noch einen Marathon laufen. Wer sich zum ersten Mal mit einer Langdistanz beschäftigt, kann schon bei diesen Zahlen ins Grübeln kommen. Kann ich das wirklich schaffen? [...]
Wie viele Kalorien braucht man für einen Ironman-Triathlon? Die Energieversorgung ist ein entscheidender Faktor beim Langdistanz-Triathlon. Wie viele Kalorien brauchst du für einen ironman und wo kommen diese Kalorien her? Der Körper verstoffwechselt Kohlenhydrate und Fette und gewinnt dadurch Energie [...]
Kreatin kann vor Muskelschäden beim Ironman schützen 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und anschließend einen Marathon – die Ironman Distanz im Triathlon kann einem Athleten schon an die Substanz gehen. Laut einer Studie aus Brasilien kann Kreatin dabei vor [...]
