Ernährung für den Ironman: Kohlenhydrate richtig periodisieren Im letzten Teil unserer Ironman-Serie haben wir uns mit dem Energiestoffwechsel beschäftigt. Wir haben gesehen, dass Dein Körper während einer Belastung gleichzeitig Kohlenhydrate und Fette zur Energiebereitstellung nutzt – und dass sich deren [...]
Ernährung für den Ironman: Verstehe Deinen Energiestoffwechsel Du kannst Deinen Trainingsplan perfekt periodisieren, Deine FTP kennen und Deine Ironman-Pace exakt festlegen. Am Ende benötigt jede Muskelkontraktion aber eines: Energie. Und genau hier beginnt das Thema Sporternährung. […]
Warum Triathleten heute über 120 g Kohlenhydrate pro Stunde vertragen – und wie du deinen Darm drauf trainierst Vor 15 Jahren war der Konsens: 60 g KH pro Stunde – alles darüber = Bauchweh. Heute reden Top-Athleten schon von 120 [...]
Train the gut – Strategien gegen Magenprobleme in Training und Rennen Magenprobleme im Sport können verschiedene Ursachen haben. Doch egal warum, es beeinflusst deine sportliche Leistung negativ, wenn du Magenprobleme unter Belastung bekommst. Hier sind bewährte Strategien für ein optimales [...]
Abnehmen ist eine Frage der Energiebilanz Wenn du deine Ziele für die neue Saison definierst, stellt sich auch die Frage nach dem optimalen Wettkampfgewicht. Denn schließlich fährt am Berg jedes Kilo mit. Die meisten Hobbysportler schieben das Thema aber vor [...]
Studie: Haben Sauerkirschen positiven Einfluss auf Laufgeschwindigkeit und Entzündungsprozesse? Mittlerweile werden immer mehr Lebensmittel als Superfood verkauft. Häufig sind es exotische Produkte, die unsere Gesundheit verbessern oder die Leistung natürlich steigern sollen. Doch auch die heimische Sauerkirsche scheint eine positive [...]
Rezeptidee: Panang Red Curry Die asiatische Küche gilt als gesund und ist zudem sehr abwechslungsreich. Mein persönlicher Favorit ist die Thai-Küche. Rotes Thai Curry oder auch Panang Curry gehört zu meinen absoluten Lieblingsgerichten. Es ist extrem lecker und ohne Reis [...]
Rezension: Die Dr. Feil Strategie – Arthrosen und Gelenkschmerzen überwinden Geschädigtes Knorpelgewebe lasse sich nicht regenerieren. Lediglich aufhalten oder verlangsamen könne man Arthrose im Gelenk, so die gängige Ärztemeinung. Alles falsch, sagt Doktor Wolfgang Feil und hat sein umfangreiches Wissen [...]
Was bringt Fatloading im Ausdauersport? Carboloading kennt vermutlich jeder Triathlet, aber hast du schon mal was von Fatloading gehört? Hier erfährst du, welche Vorteile es bringt, Fettsäuren in die Muskulatur einzulagern. […]
Hast du auch manchmal Phasen, in denen du lustlos bist und kaum Power hast? Das könnte ein Signal deines Körpers sein, dass sich ein Übertraining anbahnt. Oder ein Anzeichen für eine nicht ausreichende Regeneration. Das Thema Regeneration wird ohnehin von [...]
