Triathlon Index Rechner
Triathlon Index Rechner Alter Geschlecht Mann Frau CSS (Pace /100m) z. B. 1:45 FTP (Watt/kg) z. B. 3.60 10 km Zeit z. B. 45:30 Index berechnen
4 03, 2026
4 03, 2026
10-km-Zeit Tabelle nach Alter und Geschlecht: Wie gut ist deine Laufleistung wirklich?
10-km-Zeit Tabelle nach Alter und Geschlecht: Wie gut ist deine Laufleistung wirklich? Ist deine 10-km-Zeit gut oder eher Durchschnitt? Mit unseren Tabellen kannst du deine Laufleistung im Kontext von Alter und Geschlecht einordnen – vom Einsteiger bis zur AK-Elite. [...]
19 02, 2026
FTP-Tabelle nach Alter und Geschlecht: Wie gut ist deine Leistung in Watt pro kg wirklich?
FTP-Tabelle nach Alter und Geschlecht: Wie gut ist deine Leistung in Watt pro kg wirklich? Mit deinem FTP-Wert kannst du deine Leistungsfähigkeit objektiv messen – aber erst der Vergleich mit deiner Altersklasse zeigt dir, wo du wirklich stehst. […]
17 02, 2026
Was ist eine gute CSS-Zeit? So ordnest du deine Schwimmleistung nach Alter und Geschlecht richtig ein
Was ist eine gute CSS-Zeit? So ordnest du deine Schwimmleistung nach Alter und Geschlecht richtig ein Viele Triathleten fragen sich: »Ist meine CSS eigentlich gut?« Die kurze Antwort: Es kommt darauf an. Denn eine Schwimmzeit lässt sich nur sinnvoll bewerten, [...]
13 01, 2026
Warum Vielfalt im Training der Schlüssel zu Spitzenleistung ist – und was Hobbysportler davon lernen können
Seit Jahrzehnten suchen Trainer und Sportwissenschaftler nach der einen Formel für maximale Leistungsfähigkeit. Mehr Training. Härteres Training. Früher anfangen. Alles plausibel – und trotzdem unvollständig. […]
11 12, 2025
Laktat und Fettstoffwechsel – wie ein kleines Molekül entscheidet, welchen Treibstoff du verbrennst
Laktat und Fettstoffwechsel – wie ein kleines Molekül entscheidet, welchen Treibstoff du verbrennst Seit Jahren wird Laktat im Ausdauersport missverstanden. Für viele Athleten ist es noch immer ein Abfallprodukt, das entsteht, wenn man „zu hart trainiert“. Doch moderne Forschung zeigt [...]
5 12, 2025
Gutschein: 4 Wochen Triathlon-Coaching
Gutschein: 4-Wochen Triathlon-Coaching Schenke Motivation statt Material – der perfekte Einstieg ins Triathlon-Training! JETZT GUTSCHEIN SICHERN Über 350 erfolgreich gecoachte Langdistanzen, über 400 Mitteldistanzen und etliche WM-Slots - Coach Jorge betreut seit 2014 Triathleten, vom Einsteiger bis zum [...]
4 12, 2025
Warum das Modell der Superkompensation überholt ist
Warum das Modell der Superkompensation überholt ist – und was das Signal-Transduktions-Modell besser erklärt Seit Jahrzehnten wird Training mit einem einfachen Bild erklärt: Belastung → Ermüdung → Erholung → Superkompensation → nächster Trainingsreiz. Dieses Modell haben fast alle kennengelernt. In [...]
16 10, 2025
Warum Triathleten heute über 120 g Kohlenhydrate pro Stunde vertragen – und wie du deinen Darm drauf trainierst
Warum Triathleten heute über 120 g Kohlenhydrate pro Stunde vertragen – und wie du deinen Darm drauf trainierst Vor 15 Jahren war der Konsens: 60 g KH pro Stunde – alles darüber = Bauchweh. Heute reden Top-Athleten schon von 120 [...]
30 09, 2025
Kohlenhydrataufnahme im Triathlon: Reichen 90 g oder braucht es 120–180 g pro Stunde?
Kohlenhydrataufnahme im Triathlon: Reichen 90 g oder braucht es 120–180 g pro Stunde? Neulich im Training fragte mich ein Athlet: »Coach, wenn die Norweger 180 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde verdrücken, muss ich das dann auch?« Ich musste schmunzeln. Noch vor [...]