Die besten Trainingseinheiten kurz vorm Wettkampf

In der Woche vor deinem Triathlon-Wettkampf kannst du eigentlich nicht mehr viel reißen. Aber es gibt in allen drei Disziplinen noch sinnvolle Einheiten, mit denen du etwas für deine Tempohärte und Spritzigkeit tun kannst.

Das sind die besten Trainingseinheiten kurz vor dem Wettkampf

Schwimmen:

200-300m Einschwimmen
6x50m Technik (jeweils 25m eine Technikübung und 25m ganze Lage Kraul)
4x25m Steigerung
8x100m WSA mit 3:00min Abgang
4x25m Kraulbeine
200m Aus

Idealer Zeitpunkt für diese Einheit: Jederzeit bis 3 Tage vor dem Wettkampf

Tipp: Entscheidend ist, dass du die 100er möglichst hart schwimmst und dafür die relativ lange Erholung ausnutzt. Solltest du für 100m über 2:00min brauchen, kannst du den Abgang auch auf 3:30min verlängern.

Radfahren:

30min Einrollen GA1
5min locker Pedalieren bei ca. 100 U/min
6 x 2min EB mit 4min GA1 als Serienpause
30min Ausfahren

Tipp: Durch die relativ intensiven Intervalle treibst du deine Sauerstoffaufnahme nach oben, ohne deinem Körper eine zu hohe Gesamtbelastungszeit zuzumuten. Dadurch bleibt dein Leistungsniveau erhalten und dein Körper kann sich schnell wieder erholen.

Idealer Zeitpunkt für diese Einheit: Ca. 4 Tage vor dem Wettkampf

Laufen: